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SOPHROLOGIE/HYPNOSE/PNL/COACHING

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Mis à jour : 2 janv. 2020

Par Dominique Henry

Publié le 27/11/2019 à 08:03

Marre d'être toujours celui qui donne le plus ? De vivre avec un(e) égoïste ? De vous sentir incompris(e) ? L'auto-hypnose peut vous aider. Dans son dernier livre, Nicole Prieur propose des exercices pratiques qui vous aideront à réinventer votre relation de couple. Tentés ?

L'auto-hypnose pour modifier l’interaction dans le couple


On parle là d'un travail avec un thérapeute. Mais ce que vous proposez dans votre livre, c'est d'apprendre à chacun à s'auto-hypnotiser. Comment ça marche ? Je propose aux lecteurs de nombreux exercices à faire chez eux. L'auto-hypnose est toujours guidée par la voix, elle est accompagnée. Soit on fait lire l'exercice par une voix amie, soit on écoute ma voix enregistrée (une partie des exercices sont téléchargeables gratuitement). Il y a une progression. Les premiers exercices servent à se sensibiliser et à se familiariser avec ce qu'on appelle "la transe". Puis on peut commencer à aller plus loin. La transe procure un bien-être extrême. Une fois qu'on est parti, on a envie d'y retourner.

Tout le monde peut le faire ? Non, il y a des gens qui ne pourront jamais. En hypnose, on se lâche, on perd en grande partie le contrôle de soi. Il faut l'accepter et réussir à être tranquille avec ça. Pour certaines personnes, c'est impossible. A l'inverse, si on a déjà l'habitude de lâcher prise, si on a fait de la méditation ou si on pratique le yoga par exemple, c'est beaucoup plus facile. On peut même s'auto-hypnotiser sans passer le relais à quelqu'un qui va lire l'exercice à voix haute, simplement en s'appuyant sur le livre.


Mais comment l'hypnose peut-elle résoudre un problème ? Il faut déjà sentir que quelque chose bloque dans sa vie. Souvent, c'est le cas. On en est conscient qu'il y a un problème, on y a réfléchi, mais ça ne suffit pas à le résoudre. Le postulat de base de l'hypnose ericksonienne, c'est que chaque individu possède en lui les ressources nécessaires pour faire face à ses problèmes. Le rôle du thérapeute, c'est de libérer ces ressources en provoquant un dialogue au travers de métaphores et de suggestions indirectes. L'hypnose ne fait pas disparaître le problème mais elle vous déplace par rapport à votre manière habituelle de voir et vous aide à l'appréhender de manière différente. Le résultat, c'est plus de légèreté, plus de simplicité. On arrête de se prendre la tête.

Quels sont les problèmes de couple que l'hypnose peut aider à résoudre ? Attention, on n'est pas dans la pathologie. On est dans les petites névroses du quotidien, les problématiques de couple courantes. Il/elle ne me reconnait pas pour ce que je suis. Il/elle ne comprend pas mes besoins et mes envies. Il/elle est égoïste. Je donne plus que lui/elle. Je ne trouve pas ma place dans notre couple. Pour toutes ces problématiques, l'hypnose est une aide précieuse. Elle nous aide à trouver notre "consistance", notre présence. A prendre notre place et pas celle que l'autre nous a donnée. On la prend tranquillement, sans revendiquer. Ça a un effet magique, immédiat ! L'interaction dans le couple s'en trouve modifiée.

Pouvez-vous nous donner un exemple ? Souvent on a l'impression de ne pas être entendu mais on ne pense pas trop à l'autre. On attend de lui ce dont on a besoin sans trop se préoccuper de ce dont lui a besoin, sans prendre en compte ses vulnérabilités. Le premier exercice que je propose consiste à faire venir à soi des images positives : on se remémore ce qui nous a séduit chez l'autre - ce sourire si craquant, sa gentillesse, son humour, sa façon de nous regarder... On regarde tout ce qui est encore formidable dans notre relation. Imprégné de tout ce positif, on accepte mieux ses défauts. Ils sont toujours là, on ne les supprime pas, mais ils sont "enveloppés" dans du beau.

Vos exercices respectent une progression. Pourquoi le dernier se fait-il forcément en couple ? Parce qu'il va plus loin que les autres. C'est un exercice qui consiste à imaginer ce qu'on est et ce qu'on va être ensemble. On part de l'image de la montgolfière pour investir à deux un nouvel espace, prendre de l'altitude par rapport aux soucis, du recul par rapport aux insatisfactions. On décèle de nouvelles forces, on retrouve le goût d'avancer dans l'inconnu, de découvrir.

Et ça marche ? Oui ça marche. L'inconscient éricksonien, c'est le lieu de tout ce qui n'est pas advenu et qui pourrait arriver. On sort de nos ruminations, de nos manières habituelles de voir. Vous savez, bien souvent il faut s'imaginer heureux pour pouvoir le devenir ! Le bonheur attend parfois une autorisation que nul autre que nous-même ne pouvons lui donner.


Mis à jour : 2 janv. 2020

La sophrologie s'adresse aussi bien aux adultes qu'aux enfants, sans oublier les adolescents.


La sophrologie s'adresse à toutes les personnes qui souhaitent améliorer leur quotidien, à apporter du positif dans leur existence, prendre du temps pour elles.


Adultes

Durant notre vie d’adulte, nous pouvons tous être confrontés à des difficultés dans notre vie professionnelle (burn out, chômage…), mais également dans notre vie personnelle (couple, parentalité, deuil etc). 

Il est parfois difficile, voire impossible de reprendre pied tout seul. La sophrologie peut alors être une véritable alliée pour se remobiliser de manière positive, retrouver le goût de vivre, le goût des petits bonheurs.

Il peut aussi être difficile de trouver un équilibre de vie satisfaisant et épanouissant. La sophrologie peut vous aider à prendre conscience de vos propres besoins.

Elle permet de bien se préparer à des entretiens, des compétitions sportives. D’avoir un esprit plus positif, tourné vers la réussite.

​Elle peut intervenir de manière très efficace et rapide sur la gestion des troubles du sommeil : difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, insomnies.


Grossesse​

Les futures mamans peuvent être amenées à choisir cette discipline pour les accompagner durant leur grossesse, pour les aider à mieux appréhender le changement de leur corps, les maux de grossesse, l’accouchement et la rencontre avec leur bébé.

Elles peuvent alors réussir à se projeter de manière très positive dans des situations qui peuvent leur faire peur, et ainsi changer complètement leur vision de cet événement, le transformer en quelque chose de très positif.


Vie professionnelle​

La sophrologie commence à entrer dans le monde de l’entreprise à travers des séances de groupe. Certaines difficultés peuvent ainsi être abordées, comme la concentration (au quotidien, dans un environnement de travail bruyant type open space), la confiance, la prise de parole en public etc.

Médecine

Enfin dans le monde hospitalier, la sophrologie s’intègre de plus en plus, elle y a toute sa place notamment dans la gestion de la douleur, ou la préparation des patients à un examen médical, une opération, un traitement médical. Les services de cancérologie font appel de plus en plus à des sophrologues pour accompagner leurs patients.


Enfants et adolescents

Les adolescents peuvent être soumis à des changements physiques mal acceptés, être mal dans leurs peaux. Dans leur vie scolaire, ils peuvent également rencontrer des soucis de concentration, d'organisation, de motivation.

Ils peuvent également avoir du mal à gérer leur stress.

​La sophrologie peut les aider à gérer des problèmes spécifiques à leur vie quotidienne :

​​- Apprendre à gérer des situations qui les perturbent, une certaine agressivité.

- Se préparer aux examens : brevet, bac, permis de conduire, premiers entretiens lors des études supérieures.

- Apprendre à se vivre en train de réussir, de se dépasser dans une situation future.

- Retrouver confiance en leurs capacités, se réapproprier leur corps en pleine mutation, oser se projeter dans l'avenir.

- Améliorer ses capacités de concentration, sa mémoire, activer sa motivation.

- Troubles du sommeil : difficultés d'endormissement, insomnies

​Tout comme les adultes, les enfants sont confrontés à des troubles comme le stress, l'anxiété. Ces difficultés peuvent être liées à un environnement familial modifié, à l'école, à la société. Les enfants de nos jours sont sur stimulés, ont des rythmes de vie souvent épuisants et ont des exigences trop fortes.

La sophrologie peut favoriser le développement de l'enfant et l'aider à grandir de manière plus harmonieuse.

​La sophrologie peut répondre à différents besoins chez l'enfant

- Gestion du stress et des émotions : leur apprendre à se détendre, à exprimer leurs émotions sans être dans l'agressivité, maîtriser certaines difficultés comme un changement dans leur vie familiale ou un problème scolaire.

- Confiance en soi : les aider à s'affirmer, à prendre conscience de leurs capacités.

- Troubles du sommeil : difficulté d'endormissement, réveils nocturnes, peurs.

- Difficultés de concentration : manque de motivation, enfant "dans la lune", enfant turbulent pendant la classe.

- Besoins spécifiques comme les troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDA/H)

​​La sophrologie est adaptée aux enfants dès l'âge de 4 ans, on parle de sophro ludique. L'approche est très différente et passe par des jeux, des contes, des mouvements.

Cette approche attise la curiosité de l'enfant qui sera plus prompt à vouloir reproduire chez lui de manière autonome les exercices.



Frédérique Duchaussoy, sophrologue

paroledemamans.com

Mis à jour : 2 janv. 2020

Même si la sophrologie est une discipline de plus en plus connue et pratiquée que ce soit par le grand public, ou bien même dans le monde de l'entreprise, les hôpitaux, et les écoles, encore peu de personnes connaissent ou peuvent vraiment expliquer ce qu'est la sophrologie.


La sophrologie a été créée à la fin des années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en réponse notamment aux nouvelles maladies dues au stress, à un déséquilibre corps-esprit.

L'objectif de la sophrologie est de générer chez ceux qui la pratiquent un bien-être physique et mental quelque soit la situation vécue. 

La répétition des séances créée de nouvelles stimulations neuronales dans le cerveau et développe un état d'harmonie corps-esprit. Une somatisation du positif en quelque sorte.

Elle permet également de réveiller et de renforcer ses capacités, d'être plus à l'écoute de son corps, d’être moins dans le mental, pour se libérer de ses entraves et ne se concentrer que sur l'essentiel, un essentiel propre à chacun.

Elle nous permet de prendre conscience de notre corps, de toutes ses manifestations, toutes nos sensations pour être plus présent à nous-même, en vivant l'instant présent et en évitant les anticipations parfois négatives, les ruminations.

La pratique de la sophrologie permet d'aider à traverser les épreuves de la vie, ou des difficultés ponctuelles à travers de nombreuses techniques incluant de la détente corporelle, de la respiration, des mouvements pour favoriser ce retour au corps et des visualisations pour permettre de se projeter de manière positive.

Pratiquer la sophrologie permet de porter un regard différent sur ce qui nous entoure, un regard plus positif.

Ce n’est pas une discipline qui préconise la bienveillance à outrance. Elle permet simplement d’être plus centrée sur soi, et de comprendre ses propres besoins. Elle n’empêche pas de ressentir de la colère ou de la tristesse mais elle permet de ne pas se laisser submerger par ces émotions si on ne le souhaite pas. On peut alors contrôler nos réactions, notre comportement face à une situation, prendre du recul plus facilement, plus rapidement.

La sophrologie utilise la relaxation mais contrairement à elle, elle se pratique assis ou debout. C'est une discipline active qui permet l'activation de la conscience.


La sophrologie : pour qui ?

La sophrologie a été beaucoup utilisée par le milieu sportif dans la préparation mentale, pour favoriser la concentration, le calme et la mise en situation de réussite.

Les étudiants se l’approprient notamment pour se préparer aux examens, les personnes en entreprise pour mobiliser leurs capacités, renforcer leur confiance, les aider à prendre la parole en public par exemple.

Dans le milieu hospitalier, la sophrologie est une aide précieuse dans la gestion de la douleur, dans la récupération post op, mais également dans la préparation d'examens médicaux, d'interventions chirurgicales.

Elle est très utilisée auprès des enfants, en individuel et dans les écoles pour leur permettre de gérer leurs émotions, d’apprendre à se détendre, à mieux se concentrer, à faire grandir leur confiance en eux.

Elle est même pratiquée dans le milieu militaire pour gagner en sérénité, en force.

La gestion du stress est un des motifs de consultation principal, que ce soit chez les adultes ou chez les plus jeunes.

Les troubles du sommeil sont également une des raisons pour lesquelles les personnes se tournent vers la sophrologie.

Nombreux sont les champs où la sophrologie peut avoir un bénéfice très positif.


La sophrologie peut vous aider :

- à mieux gérer votre stress de manière générale ou lors d'événements particuliers : préparation d'examens, d'entretiens, de compétitions sportives...

- à mieux gérer vos émotions au quotidien ou à des moments de vie difficiles : deuil, divorce, chômage, burn out...

- à surmonter certaines épreuves comme la maladie, les problèmes de sommeil.

- à mieux appréhender des difficultés de concentration lors de l'accompagnement de votre grossesse.

- à gérer les problèmes spécifiques aux adolescents : organisation, autonomie, préparation aux examens, motivation, concentration, estime de soi,

- à gérer les problèmes spécifiques aux enfants : stress, concentration, gestion des émotions, anxiété, conscience de son corps, TDAH

- à dépasser ses phobies en cas d'addiction : tabac, écrans...

- à améliorer son estime de soi, sa confiance en soi, à bien vieillir.



Frédérique Duchaussoy, sophrologue

paroledemamans.com

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